长时间在光线不够充足的地方用眼，连续在电脑前打游戏几个小时，瘫在沙发上刷一晚上手机……是否觉得眼睛疲劳了呢？

引起视疲劳发生的原因有很多，主要由环境因素、眼部因素、身体因素等一系列因素引发。日常生活中不注意用眼卫生是现代人容易产生视疲劳的一个极其重要的原因。

有些人长时间、近距离注视闪烁或刺眼的物体，如电脑屏幕、报纸杂志等，或者长时间注视移动的视标，如在颠簸的路上看东西，开长途车，都会导致视疲劳，伴随出现眼睛干涩、有异物感、刺痒、畏光等干眼症症状。

眼睛过度劳累时有哪些信号？

视力下降

眼睛突然看不见，但一会就好了；持续性视力丧失，看不清东西，同时还伴有眼睛痛。

视物变形或变色

看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线；有时看东西变暗，或者发红、发黄。

眼前漂浮物或黑影

眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样、蜘蛛网等，尤其是看白色明亮背景时更明显。

眼睛痛

经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头疼想吐。

闪光感

眼前有闪电一样的感觉，也可能是光点或者光环，持续时间长短不一。

复视

看东西出现重影，走楼梯时容易踩空摔跤。

异物感、眼干、灼烧感等

经常想用手去揉眼睛，好像进了灰；或者不停地眨眼睛，觉得眼睛干涩。

溢泪

没什么事但经常流泪，有时甚至眼角流脓。

视野缺损

视野越来越窄，最后只能看到正前方的东西，好像通过一根管子看东西，有时会因为看不见而撞到旁边的物体。

4个“养眼”小妙招

1、控制用眼时间

缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。

一是通过多眨眼，建议每天有意识地眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，从而缓解疲劳;

二是利用开长途车在服务站休息期间、上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果，一般每1小时需休息5-10分钟;

三是关掉空调，换上舒适的衣服，脱掉美瞳和隐形眼镜，戴上太阳镜，走出家门来到户外，尽情去欣赏大自然的美景，尤其是绿色植物。

2、调整饮食

及时补充水分，可多饮用菊花枸杞茶，多吃富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、橘子、柚子等。

虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。

3、热毛巾敷双眼

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。

建议：选择洁净的毛巾，在40-45℃中的热水中浸泡，拧干后敷在眼睛上。水温无需太高，以免烫伤自己。

4、合理使用眼药水

如果通过以上几种方法都无法改变眼部疲劳干涩症状，眼部仍不适，可考虑合理使用眼药水，建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装，大部分大包装眼药水多含有防腐剂，滴入太多会破坏正常泪膜，长期使用会加重干眼及疲劳。

【注意】滴眼药水时，应先将头轻轻向后仰，一只手将下眼皮向下拉，另一只手拿眼药水，在悬于眼睛上方1~2cm处滴入下眼皮和眼球之间的结膜囊内。注意不要将眼药水滴在眼球黑色部分的中央，容易刺激角膜。