“啊，眼睛好酸！”揉揉眼睛，然后继续看屏幕……这是大多数人的生活常态。

世界卫生组织发布的《世界视觉报告（2020）》显示，只要寿命足够长，人的一生至少会患上一种眼病。

近日，《柳叶刀-公共卫生》发表一项新研究指出，1990年-2019年，在G20国家中，我国中度和重度视力障碍的患病率增长速度最快。

是什么偷走了你的视力？《生命时报》（微信内搜索“”即可关注）结合研究采访专家，教你从现在起，认认真真保护眼睛。

受访专家

首都医科大学附属北京同仁医院眼科副主任医师 王聪

北京协和医院眼科主任医师李辉

中华眼科学分会眼视光学组副组长 杨智宽

中国人近30年视力减退太快了

这项研究基于2019年全球疾病负担（GBD）研究数据进行分析，梳理了近30年来中国人的视力障碍情况、失明的流行率及原因等，通讯作者为中国疾控中心慢病中心副主任周脉耕博士。

数据显示，2019年，中国各类视力障碍和失明的年龄标准化患病率，均低于全球平均水平。

但从1990年到2019年，我国中度和重度视力障碍的患病率增长，均比其他G20国家更快。

其中，中度视觉障碍的年龄标准化患病率增长12.17%，在G20国家中上升幅度最大，且远高于全球平均水平（1.48%）。

研究所分析的视力问题，包括未矫正的屈光不正、白内障、青光眼、黄斑变性、糖尿病性视网膜病、沙眼、维生素A缺乏症等。具体来说：

整体患病率

2019年，我国中度视力障碍、重度视力障碍、失明的整体患病率，分别为3.23%、0.33%和0.61%，相当于分别约有4592万、467万和869万患者。

性别组成

女性视力丧失的总体患病率高于男性，70岁以上人群中，中重度视力障碍、白内障引起失明的女性人数，约是同年龄段男性的两倍。

原因分析

1990年和2019年，国人视力障碍的主要原因是未矫正的屈光不正、白内障和黄斑变性；失明的主要原因则是白内障、未矫正的屈光不正和青光眼。

年龄特点

从年龄上来看，视力丧失的患病率随年龄增长而增加，而其中原因在各个年龄段之间有所不同：

70岁以下人群，维生素A缺乏症、早产儿视网膜病变、脑膜炎等是引发失明的主要原因；70岁以上人群中，白内障则是主要原因。

论文最后建议，视觉健康干预策略应优先考虑老年人的白内障、儿童青少年的屈光不正，及越来越多可能发展为糖尿病视网膜病的患者。

一张图自测眼睛好坏

眼睛好不好，一张图就可以简单自测。视力不好的人，看完请即刻保护眼睛。

散光检测图

在不戴眼镜的情况下，手持手机与眼睛同高，轻轻遮住一只眼睛，用单眼看下图中的线条。

非散光患者，看到的每一条线颜色、粗细都是相同的；

如果看到的线条颜色偏暗，粗细不一样，则可能是散光。

黄斑变性测试图

把方格表放在视平线30厘米的距离处，光线要明亮及平均；用手遮住一只眼，用另一只眼凝视方格表中心点，用余光感受方格是否有异常。

阿姆斯勒方格表

正常情况下看到的线条应该是直的，方格大小相同。

如果发现异常，比如，看到中心点周围出现空缺或曲线，建议及早就医，医生可以根据异常位置，排查病灶在哪儿。

一张照片测白内障

如果家里有照片，可以找一张来自测视力。如果一张正常的、色彩鲜艳的彩色照，自己看着却发黄，对比度、鲜艳度下降，像一张旧照片，就要考虑到白内障的可能。

假装这里有自拍照

4种眼病分别该怎么防？

近视、青光眼、白内障、黄斑变性是我国高发的眼部疾病，有针对性地做好预防，才能让眼睛老得慢一点。

近视

世界卫生组织发布的报告显示，我国近视患者高达6亿人，青少年近视率居世界第一。

建议减少电子产品的使用，避免用眼过度，保证充足睡眠；

不在行走、坐车、躺卧时阅读，应在采光良好的环境中阅读；

增加户外活动时间，最好每天2小时；

近距离持续用眼时间不宜超过45分钟。

青光眼

青光眼是一种眼压升高、视神经萎缩，随时导致失明的常见眼病，从婴儿到老人都可能发生。

40岁以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血压、高度近视等人群是青光眼的高危人群，建议这些人每1~2年做一次眼科检查。

不在黑暗及弱光下工作、看手机，看电视要有一个弱光灯照明。在黑暗环境下，瞳孔处于开大状态，容易堵塞房角，可能诱发青光眼急性发作。

如果遇到眼胀痛、同侧头痛、视力下降、视野缩窄、视野有彩圈，甚至恶心呕吐等，要及时就诊。

白内障

白内障的形成与遗传、全身情况（如高血压和高血糖）、紫外线照射、辐射、手术、外伤等因素有关。

尽量避免三高（高血压、高血脂、高血糖）；

户外强光下不妨戴上墨镜，遮挡紫外线；

多做眼保健操，多按摩对眼睛有益的穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等；

勤洗手，减少揉眼睛，避免眼部发炎。

黄斑变性

黄斑富含叶黄素，用来维持代谢和活性，但这种成分不能通过自身合成，主要从外界摄入。

平时可以通过补充叶黄素，帮助改善黄斑代谢，建议多摄入富含类胡萝卜素的橙黄色食物，如彩椒、胡萝卜、芒果、小米，以及芥蓝、绿色花椰菜、菠菜等。

到了光线强的地方最好带上墨镜。遇到强光时，黄斑吸收光的量更多，代谢负担加大，产物聚积，容易出现问题。

如果电子屏幕的对比度太强，时间长了，也容易导致黄斑损伤。

长时间用眼者，可参考20-20-20护眼法则：

持续视物20分钟休息一下，休息时先眨眼20秒，眨眼是一种“刷新”大脑的方式，然后看20英尺（约6米）以外的物体或远方。

另外，还应做到“三个一”，眼睛距离书本1尺，胸离桌子1拳，指尖距笔尖1寸。